Puasa sebagai Cara Alami Menurunkan Kolesterol

Puasa sebagai Cara Alami Menurunkan Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Puasa

Puasa tidak hanya identik dengan bulan Ramadan. Kita juga bisa melakukannya sebagai ibadah sunnah atau bagian dari program diet. Menariknya, para pakar kesehatan menyebutkan bahwa puasa dapat menjadi cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kolesterol: Penting, Tapi Harus Seimbang

Kolesterol sebenarnya berperan penting dalam tubuh, terutama dalam mendukung fungsi sel dan produksi hormon. Namun, jika jumlahnya berlebihan akibat pola hidup yang kurang sehat, risiko penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah bisa meningkat.

Untuk menjaga kesehatan, para ahli menyarankan agar kita meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menekan kadar kolesterol jahat (LDL). Salah satu cara efektif untuk mencapai keseimbangan ini adalah dengan berpuasa.

Bagaimana Puasa Membantu Menurunkan Kolesterol?

Kolesterol baik (HDL) berfungsi mengangkut kolesterol bebas dari pembuluh darah ke hati untuk dimetabolisme, sehingga mencegah penumpukan plak yang berbahaya. Semakin tinggi kadar HDL dalam tubuh, semakin baik efeknya bagi kesehatan. Sebaliknya, kadar kolesterol jahat (LDL) perlu ditekan serendah mungkin guna mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Bukti Ilmiah: Puasa dan Kolesterol

Penelitian yang dilakukan di Maroko dengan melibatkan 32 peserta menunjukkan bahwa berpuasa selama bulan Ramadan dapat menurunkan kadar kolesterol total hingga 7,9 persen. Selain itu, pada akhir bulan Ramadan, kadar HDL meningkat sebesar 14,3 persen, sementara LDL berkurang hingga 2,6 persen. Namun, manfaat ini hanya optimal jika diiringi dengan pola makan rendah lemak selama berpuasa.

Studi lain dari Universitas Teknologi MARA, Malaysia, yang melibatkan 31 mahasiswa juga menemukan hasil serupa. Para peserta yang berpuasa mengalami peningkatan kadar HDL, penurunan LDL, penurunan berat badan, serta penurunan kadar trigliserida secara signifikan.

Kesimpulan

Melihat berbagai manfaatnya, tidak ada salahnya mencoba puasa sebagai cara alami untuk menurunkan kolesterol. Namun, agar manfaatnya optimal, tetap terapkan gaya hidup sehat, konsumsi makanan bergizi, dan hindari makanan tinggi lemak jenuh. Dengan demikian, kesehatan jantung dan pembuluh darah pun bisa tetap terjaga dengan baik.